三少三多补足钙
2020-01-07
来源:
人气:4 次
三少三多补足钙
:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手
在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!
如今,补钙这件事备受关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也打出了高钙的旗号。其实,只要在饮食上做到几点,就能轻松补足钙。
少吃肉。有科学家研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,尿排泄钙也会增加
少吃盐。研究发现,盐(氯化钠)的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。
少喝酒。研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。
在此基础上,要想把钙补足,饮食上还要做到以下几点。
多吃绿叶菜。很多绿叶菜是钙的好来源,比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等,它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜,能补充350毫克左右的钙。此外,绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失,而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
多喝奶。奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙),而且含有维生素D,钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
多吃豆制品。数据显示,每100克北豆腐中含有138毫克钙,南豆腐为116毫克,所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外,豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
衡水治疗不孕不育方法威海治疗阳痿费用
宝宝脾虚吃什么食物
TAG:
相关内容
- 得不到鼓励都是会消失的位置
- 巴里艾肯格林美国完全没有做好应对下次衰退位置
- 德女防长回怼特朗普欠军费言论我们不欠北约位置
- 学历不高的魔障真的会成为前行的阻碍吗位置
- 如果前方无法预料是否努力学着靠近位置
- 如果青春是一张空白的明信片我会认真填满你位置
- 小时候看到的去是到用个怪物也许存在吧它还位置
- 当主播月入万能依靠平台迅速从草根转变成位置
- 当宫装华服上身从此宫墙森森再不见青山绿水位置
- 存在感是通过自己的努力获取别人的肯定也是位置
- 姑娘这句话送给最美的你位置
- 宾馆洗霸王澡被抓此前已有次溜进宾馆客房位置
- 如果是以友情的名义爱着一个人位置
- 姑娘做强大自由而不是狭隘愤怒的人位置
- 平凡岁月李大宝与张朵朵三个月离婚了吗位置
-
-
-
-
- 好莱坞影星简方达指责特鲁多环保不作为被批位置
- 小说奇缘电影剧情小说奇缘美国电影在哪看位置
- 张爱玲语录任何值得拥有的东西一定是值得等位置
- 建行非金融企业债券承销实现六连冠位置
- 山东水库旁村民的大鱼宴名村民前来享用位置
- 平凡的日常小事上窥见人性最近看剧有感位置
- 当你累了会有很多人对你说累就别干了可给你位置
- 寻仙手游彩色名字怎么打寻仙手游最新彩色字位置
- 张爱玲语录人生最大的幸福是发现自己爱的人位置
- 建行行长王祖继房地产金融创新不能围着传统位置
- 少年偷开父亲的车被交警拦停后一把火把车烧位置
- 寻梦环游记正片彩蛋盘点寻梦环游记的彩蛋在位置
- 存万只剩元调查后警方发现这位置
- 广西货车冲向学生目前肇事司机已被公安机关位置
- 建行创新推出银行间市场首笔扶贫债券位置
-
- 宜家家居等品牌连锁店引入错收退赔机制位置
- 张雨绮老公是谁袁巴元负债累累是真的吗位置
- 客打架致飞机返航打架两人中一方眉骨处受伤位置
- 小夜说以你妈骄傲的性子根本就不适合生娃她位置
- 巴西黑心肉危机警方全面调查总统请驻外使节位置
- 如果有一天如果有一天我从你的世界里消失位置
- 如果共享单车不注重客户体验的话那就真成白位置
- 孙莉除了漂亮还有什么位置
- 小说中那些触动你心底的句子果断收藏下来了位置
- 好梦由来最易醒那些与梦有关的希望与落寞位置
- 床头墙上贴什么画好流行床头挂画大全来了位置
- 当主播月入万只需一部手机一个平台位置
- 张菡筱轻生自杀微博原文张菡筱抑郁症严重程位置
- 恋爱男女必知陪伴与懂得比浪漫更重要位置
- 宁波火车站迎来机器人志愿者助力温暖回家路位置